08/09/2026
🩺 6 THÓI QUEN NGƯỜI CÓ ĐƯỜNG HUYẾT CAO NÊN DUY TRÌ
Đường huyết cao không nên chỉ được đánh giá qua một vài lần đo. Kiểm soát glucose hiệu quả là quá trình theo dõi đường huyết – chế độ ăn – hoạt động thể lực – cân nặng – giấc ngủ, đồng thời tuân thủ phác đồ điều trị khi đã được bác sĩ chẩn đoán.
1️⃣ Theo dõi đường huyết đúng thời điểm
Đo đường huyết mao mạch tại nhà giúp đánh giá đáp ứng glucose trong những thời điểm cụ thể.
Tùy mục đích theo dõi, có thể kiểm tra lúc đói, trước ăn hoặc khoảng 1–2 giờ sau ăn theo hướng dẫn của nhân viên y tế. Việc ghi lại kết quả cùng thời điểm ăn uống, vận động và thuốc đang sử dụng giúp nhận diện xu hướng tăng hoặc giảm đường huyết.
⚠️ Không nên tự điều chỉnh liều thuốc chỉ dựa trên một lần đo bất thường.
2️⃣ Vận động để tăng sử dụng glucose
Hoạt động thể lực làm tăng khả năng cơ xương sử dụng glucose và cải thiện độ nhạy insulin. Vận động đều đặn còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm tình trạng kháng insulin.
Có thể lựa chọn đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc các bài tập sức mạnh tùy thể trạng. Với người ít vận động, nên tăng cường độ từ từ thay vì tập quá sức ngay từ đầu.
3️⃣ Kiểm soát lượng và chất carbohydrate
Sau bữa ăn, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose và có ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết sau ăn.
Người có đường huyết cao nên chú ý tổng lượng carbohydrate trong khẩu phần, kích thước bữa ăn và chất lượng nguồn carbohydrate. Ưu tiên rau, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn chất xơ và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường tự do, tinh bột tinh chế.
Không nên tự ý nhịn ăn hoặc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate nếu chưa có hướng dẫn chuyên môn.
4️⃣ Duy trì đủ nước
Nước tham gia vào quá trình tuần hoàn và chuyển hóa của cơ thể. Khi glucose máu tăng cao đáng kể, hiện tượng lợi niệu thẩm thấu có thể làm tăng lượng nước tiểu và nguy cơ mất nước.
Vì vậy, nên uống nước đều trong ngày thay vì chờ đến khi khát. Người mắc bệnh thận, suy tim hoặc đang phải hạn chế dịch cần tuân thủ lượng nước do bác sĩ chỉ định.
5️⃣ Kiểm soát cân nặng và mỡ nội tạng
Thừa cân, đặc biệt là tăng mỡ nội tạng, có liên quan chặt chẽ với tình trạng kháng insulin.
Giảm cân ở người thừa cân/béo phì có thể cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Mục tiêu không phải giảm cân thật nhanh mà là xây dựng chế độ ăn và vận động có thể duy trì lâu dài.
6️⃣ Ngủ đủ và kiểm soát stress
Thiếu ngủ kéo dài và stress mạn tính có thể ảnh hưởng đến các hormone như cortisol và catecholamine, từ đó tác động đến chuyển hóa glucose và cảm giác thèm ăn.
Duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế thức khuya và kiểm soát stress là một phần của chiến lược quản lý đường huyết, bên cạnh dinh dưỡng, vận động và điều trị y khoa.
❤️ Điều quan trọng không phải là kiểm tra đường huyết một lần rồi yên tâm, mà là hiểu được sự thay đổi của chỉ số và duy trì những hành vi có lợi một cách nhất quán.
📍 Thiết bị Y tế Trung Quân
Ngay ngã ba Bắc Lý, TP. Đồng Hới cũ
📞 0931 398 555
👉 Trung Quân cung cấp máy đo đường huyết, máy đo huyết áp và các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà, hỗ trợ tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhu cầu sử dụng.
**gHoi
