30/09/2023
😴💤🛏️
Aquí hay 11 consejos para dormir bien por la noche.
1.-Siga un horario de sueño regular. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o cuando esté de viaje.
2.-Evite las siestas al final de la tarde o al anochecer, si puedes. Las siestas pueden mantenerlo despierto por la noche.
3.-Desarrolle una rutina para la hora de acostarse. 4.-Tómese el tiempo para relajarse antes de acostarse cada noche. Algunas personas leen un libro, escuchan música relajante o se sumergen en un baño tibio.
5.-Trate de no mirar televisión o usar su computadora, teléfono celular o tableta en el dormitorio. La luz de estos dispositivos puede dificultarle conciliar el sueño. Y los programas o películas alarmantes o inquietantes, como las películas de terror, pueden mantenerlo despierto.
6.-Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable, ni demasiado caliente ni demasiado frío, y lo más silencioso posible.
7.-Usa poca iluminación en las noches. y mientras te preparas para la cama.
8.-Haga ejercicio a horas regulares todos los días. pero no dentro de las 3 horas de su hora de acostarse.
9.-Evite comer comidas copiosas cerca de la hora de acostarse:pueden mantenerte despierto.
10.-Manténgase alejado de la cafeína al final del día. La cafeína (que se encuentra en el café, el té, las gaseosas y el chocolate) puede mantenerlo despierto.
Recuerde: el alcohol no le ayudará a dormir. Incluso pequeñas cantidades hacen que sea más difícil permanecer dormido.
11.-Elige el colchón adecuado.
