01/10/2026
Pernah periksa warna air kencing sendiri?
Walaupun nampak seperti perkara kecil, warna air kencing boleh memberikan petunjuk awal sama ada badan menerima cecair yang mencukupi.
Jernih
Anda mungkin minum air dengan banyak. Ia tidak semestinya lebih baik. Sasarkan warna kuning pucat.
Kuning muda
Ini biasanya menunjukkan tahap hidrasi yang baik. Teruskan pengambilan air secara berkala.
Kuning
Masih boleh dianggap normal, terutama selepas bangun tidur. Namun, minumlah jika berasa haus atau warna semakin gelap.
Kuning pekat
Badan mungkin kekurangan cecair. Tambahkan pengambilan air, terutama selepas bersenam, berada dalam cuaca panas, demam, muntah atau cirit-birit.
Coklat
Ini bukan warna air kencing yang normal dan bukan semestinya disebabkan oleh dehidrasi.
Dapatkan pemeriksaan jika warna tersebut berterusan, terutama jika air kencing kelihatan seperti teh atau cola, atau disertai:
• Sakit ketika membuang air kecil
• Demam atau menggigil
• Darah dalam air kencing
• Mata atau kulit menjadi kuning
• Air kencing sangat sedikit atau tidak keluar
• Sakit belakang atau sakit di bahagian sisi badan
Warna air kencing boleh dipengaruhi oleh makanan, ubat dan suplemen tertentu. Oleh itu, ia hanya boleh digunakan sebagai petunjuk, bukan untuk menentukan diagnosis penyakit.
Tip mudah untuk kekal terhidrat:
Minum secara berkala sepanjang hari dan sasarkan air kencing berwarna kuning pucat.
Keperluan air setiap individu tidak sama. Ia bergantung pada saiz badan, aktiviti fizikal, cuaca dan keadaan kesihatan. Keperluan juga meningkat ketika cuaca panas, bersenam, demam, muntah atau cirit-birit.
Jangan tunggu sehingga terlalu haus.
Kadangkala, air kencing yang semakin gelap ialah isyarat awal bahawa badan memerlukan lebih banyak air.
