11/08/2022
8 modi per rimanere idratati durante la giornata
In estate, con il caldo, è facile disidratarsi.
Il che comporta molti squilibri, a partire da una certa stanchezza.
Ecco come imparare a bere durante la giornata e a restare idratati più a lungo.
Lo sentiamo ripetere in continuazione: l’idratazione è fondamentale per il buon funzionamento dell’organismo.
Eppure, malgrado questo, la maggior parte della gente ammette di non bere abbastanza.
Tutto nel corpo dipende da un’idratazione ottimale, dalla funzione degli organi all’equilibrio ormonale.
Quando sei idratato, le articolazioni sono lubrificate, la pelle viene nutrita e i follicoli piliferi sono in grado di crescere in modo sano.
Al contrario, la pelle diventa spenta e opaca, i capelli più fragili, l’energia scarseggia, la digestione è affaticata e, in generale, si avverte un senso di stanchezza e spossatezza.
Dunque, bere la giusta quantità di acqua, ogni giorno, è fondamentale.
Ma come fare? Ecco alcuni consigli.
1. Personalizzare l’assunzione: Otto bicchieri sono stati a lungo considerati la quantità essenziale di acqua da bere per rimanere idratati. In realtà dipende dai bisogni e dal livello di attività di ciascuno, oltre a fattori come la temperatura esterna (più si suda, più acqua si perde).
2. Bere a temperatura ambiente: Dico sempre ai miei clienti quanto sia importante bere acqua a temperatura ambiente, poiché l’acqua a temperatura ambiente sarebbe più idratante dell’acqua fredda, dato che il corpo deve spendere più energia per portare l’acqua fredda a una temperatura assorbibile, con conseguente perdita di acqua. Inoltre, l’acqua ghiacciata può far restringere leggermente i vasi sanguigni nello stomaco, ostacolando il processo di digestione e rallentando così l’idratazione.
3. Bere come primo gesto del mattino: Iniziare la giornata reintegrando i liquidi è la chiave per l’idratazione quotidiana. L’ideale sarebbe iniziare con una tazza di acqua calda limone, toccasana per il fegato. È pieno di vitamina C e aiuta a sostenere il processo di detox.
4. Bere tra i pasti invece che durante: Troppi liquidi durante i pasti diluisce i succhi gastrici e può ritardare la disidratazione. Meglio invece bere quantità significative di acqua tra un pasto e l’altro e durante il giorno, almeno mezz’ora prima dei pasti e un’ora dopo.
5. Mangiare cibi ricchi di acqua: Ci sono alcune verdure che si possono mangiare che aiuteranno a mantenersi idratati. Il principale è il cetriolo, ricco di acqua carica di enzimi, vitamine del gruppo B, nutrienti, elettroliti e silice. Un altro è il sedano, ricco di vitamine, minerali e fibre per mantenere il corpo fresco e la pelle luminosa. Si possono entrambi aggiungere a un frullato verde da bere come prima cosa al mattino a stomaco vuoto. In questo modo, il corpo può assorbire tutti i benefici.
6. Compensare la caffeina e l’alcol: Sia la caffeina che l’alcool sono diuretici, il che significa che mentre si bevono, si perdono più liquidi. Per assicurarsi di rimanere idratati, occorre compensare con liquidi aggiuntivi. Se si sceglie di bere un bicchiere dell’uno o dell’altro, seguire con un altro bicchiere pieno d’acqua per cercare di riequilibrare.
7. Portare sempre con sé una bottiglia di acqua: L’ideale sono le bottiglie riutilizzabili, che salvano anche l’ambiente.
8. Bere acqua di cocco: Per secoli, le persone nei paesi del sud-est asiatico e delle isole del Pacifico hanno bevuto l’acqua delle noci di cocco per idratarsi. È uno dei modi migliori per sostituire l’acqua e gli elettroliti che il corpo emette nei climi caldi. Quindi, dopo una lunga giornata al sole (o la mattina dopo una lunga notte fuori), l’ideale sarebbe bere un bicchiere di acqua di cocco.
