09/09/2026
الكارديو لا يحرق العضلات!
يعتقد كثيرون أن عليهم التوقف عن تمارين الكارديو أثناء مرحلة خسارة الدهون خوفًا من فقدان الكتلة العضلية
لكن الأدلة العلمية تشير إلى أن السبب الحقيقي لفقدان العضلات غالبًا هو العجز الكبير في السعرات، وقلة البروتين، وضعف التعافي والنوم، وليس الكارديو بحد ذاته.
ما الذي يُنصح به؟
• اجعل عجز السعرات معتدلًا (300–500 سعرة يوميًا).
• احرص على تناول كمية كافية من البروتين.
• نم 7–9 ساعات يوميًا.
• اختر كارديو منخفض الشدة مثل المشي السريع أو الدراجة.
• يُفضل أداء الكارديو قبل او بعد تمارين المقاومة أو في وقت منفصل.
والأجمل من ذلك أن جلسات الكارديو المعتدلة بين أيام تمارين الأوزان قد تُحسن التعافي، وتزيد تدفق الدم إلى العضلات، وتساعد على إيصال المغذيات والتخلص من نواتج الإجهاد، كما أن القلب الأقوى يدعم أداءك في رفع الأوزان.
الكارديو ليس عدوًا لبناء العضلات، بل يمكن أن يكون حليفًا قويًا عند استخدامه بذكاء.
💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼
