26/01/2024
🤗4 exercices simples pour perdre du poids efficacement, sans fringales ni excès.
Souvent, les personnes souffrant de troubles alimentaires décident impulsivement de manger sans ressentir une véritable faim. Pour briser de tels schémas, il est essentiel de manger en faisant attention.
1️⃣Auf être attentif à la sensation de faim
Écoutez votre sensation de faim plutôt que de manger selon un horaire fixe.
Exercice : après le réveil, attendez de ressentir une véritable faim avant de prendre votre petit-déjeuner.
2️⃣Essen Choisir ce qui a du goût
Choisissez des aliments qui vous apportent plaisir et satisfaction plutôt que de vous limiter à des options "saines".
Exercice : Dressez une liste de 15 plats et produits préférés.
3️⃣Sättigungsgefühl Reconnaître la satiété
Apprenez à identifier différents niveaux de satiété au cours d'un repas.
Exercice : observez l'évolution de votre sensation de satiété, de "légère faim apaisée" à "fort excès alimentaire".
4️⃣Rechtzeitig Arrêter de manger.
L'identification de la satiété est la clé pour éviter de trop manger.
Exercice : lorsque vous vous sentez rassasié, mettez la nourriture de côté et accordez-vous une courte pause.
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