Sport Gym Maadi

Sport Gym Maadi Our goal is to help you reach a healthy happy life! contact us:01146607020 & 01122302204 The atmosphere will keep you motivated and wanting more.

Our mission is to provide an Entertaining, Educational, Friendly, Inviting, Functional and Innovative experience of uncompromising quality that meets the health and fitness needs of the entire family. A large State-of-the-art gym with its team of handpicked personal trainers who apply new concepts of training that will live up to the international standards. Forget the normal It’s time to up your

game and have fun while working out. Gym equipment consists of the latest of what Life Fitness has to offer. It is segmented into zones: stretching, cardio, functional training, free weights, progressional strength, upper body, lower body, synergy circuit training,

🔥 لو عايز “صدر حديد”… التمرين ده مش اختيار، ده فرض! 🔥جهاز الفراشه دي يمكن شكلها بسيط…بس الحقيقة؟ دي المصنّع الرسمي لعضلا...
02/12/2025

🔥 لو عايز “صدر حديد”… التمرين ده مش اختيار، ده فرض! 🔥

جهاز الفراشه دي يمكن شكلها بسيط…
بس الحقيقة؟ دي المصنّع الرسمي لعضلات الصدر! 💥

✔️ أكتر تمرين بيعزل عضلات الصدر بالكامل
✔️ بيخليك تتحكم في مدى الحركة
✔️ وبيفجر الألياف من أول عدّة لآخر عدّة
💣 ركز في كل ضغطة… خليك ساحب كتافك ورا… وافتح صدرك للآخر.

هتحس إن البنش بينور من جوا زي الصورة بالظبط! ⚡️🔥
👊 عاوز صدر عريض ومشدود؟

ابدأ التمرين ده في أول الروتين…
واشتغل 4 مجموعات × 10–12 عدة…

وشوف الفرق بعد أسبوعين بس!

هل تعلم هذا؟عندما وصل روني كولمان إلى حجمه المثالي، كان عليهم أن يصنعوا له بدلة خاصة لأن أيًا من البدلات الموجودة لم تكن...
25/11/2025

هل تعلم هذا؟

عندما وصل روني كولمان إلى حجمه المثالي، كان عليهم أن يصنعوا له بدلة خاصة لأن أيًا من البدلات الموجودة لم تكن قادرة على تغطية مثل هذا الحجم الهائل من العضلات.

وهنا الجزء المثير للجدل... يقول الكثيرون إنه لن يمتلك أي لاعب كمال أجسام عصري مرة أخرى مثل هذه البنية الجسدية الضخمة التي تجعله يحتاج إلى ملابس مصنوعة تقريبًا "بمقاس بطل خارق".

ويرى آخرون أن هناك اليوم أجسامًا أكثر جمالًا، وأن الحجم الهائل لم يعد هو كل شيء.

لكن الواقع هو هذا:

بدت بدلة روني وكأنها تنتمي إلى شخصية كرتونية، كانت ضخمة جدًا... ومع ذلك كانت تناسبه تمامًا وهذا يجعلك تتخيل مدى ضخامة كولمان ! 🤯

تمرين Mountain Climber على صندوق تمرين حرفياً يفجّر عضلات البطن ويطور ثبات جسمك بشكل خرافي ودا فعلاً هدفنا من الرياضه عم...
21/11/2025

تمرين Mountain Climber على صندوق تمرين حرفياً يفجّر عضلات البطن ويطور ثبات جسمك بشكل خرافي ودا فعلاً هدفنا من الرياضه عموماً اولاً صحتنا والمرونه بتاعتنا وثانياً شكلنا ف اللبس 😌💪🏻

… التمرين ده زي ما قولتلك مش مجرد حركة عادية للبطن، ده بيجمع بين القوة – التوازن – التحمل – والثبات الجسدي في نفس اللحظة. وعلشان بتعمله على صندوق (Box)، فإنت بتزود تحدي التمرين وبتشغّل عضلاتك العميقة وبالانجلش اسمها (Deep Core Muscles) علشان المثقفين 😂😍 اللي هي أساس ثبات جسمك.

إيه اللي بيشتغل في التمرين ده؟
• عضلات البطن بالكامل: Upper, Lower, Obliques
• العضلات العميقة: Transverse Abdominis
• الكتف والترابيس والصدر كمثبتات
• الفخذ الأمامي والورك (Hip Flexors)

يعني مش بس بطن… ده تمرين جسم كامل مع تركيز رهيب على منطقة الكور.

💡ارتفاع الجسم بيخلّي زاوية الجسم أصعب → وده يخلي عضلات البطن والكتف تشتغل بتركيز أعلى عشان تثبّت جسمك.
كمان الوضع ده بيقلل الضغط على الظهر وبيخليك تقدر تحافظ على تكنيك صح.

والله العظيم كنت زيك ومبلعبوش لحد ما عرفت ان من فوايده انه :
1️⃣ بيحرق سعرات عالية جدًا لأنّه تمرين ديناميكي وسريع
2️⃣ يشد البطن السفلية ويظهر شكل الـ V-Line
3️⃣ يعالج ترهلات البطن وبيحسّن ثبات الفقرات القطنية
4️⃣ بيرفع لياقتك البدنية ومعدل تنفسك
5️⃣ أحسن بديل لتمارين الـ Crunch التقليدية اللي بتضرب رقبتك وظهرك

🧠 نقطة مهمة جدًا:
متعملوش بسرعة لمجرد الحركة… ركز على:
• سحب الركبة تحت جسمك بشكل مستقيم
• شد البطن طول التمرين (Core Engagement)
• الظهر مستقيم، والكتف فوق مستوى الصندوق

تخيّل لما تضيف التمرين ده لنظامك 3 مرات في الأسبوع مع تكنيك صح، هتحس بثبات أعلى، وبطنك هتبدأ تتحدد بشكل ملحوظ، وهتفهم يعني إيه الكور بتاعك بقي اقوي

🔥بختصار لو عاوز شكل صدرك مميز او عضله اللاتس يبقا التمرين ده ليك 🔥🟢 شرح تمرين الـ Pull-Over 🟢هو تمرين يُنفَّذ عادةً باست...
20/11/2025

🔥بختصار لو عاوز شكل صدرك مميز او عضله اللاتس يبقا التمرين ده ليك 🔥

🟢 شرح تمرين الـ Pull-Over 🟢

هو تمرين يُنفَّذ عادةً باستعمال دمبل أو ق**ب حديدي، ويُؤدّى على مقعد مسطّح.
تستلقي على ظهرك، ثم ترفع الوزن فوق صدرك بذراعين شبه مستقيمتين. بعد ذلك تُنزِل الوزن تدريجيًا خلف رأسك في حركة واسعة، حتى تشعر بتمدد واضح في عضلات الصدر والظهر، ثم تعيد الوزن إلى وضعه الأوّل فوق الصدر.

العضلات التي يستهدفها التمرين:

🔹عضلات الصدر، خصوصًا الجزء العلوي.
🔹عضلة الظهر العريضة (اللاتس).
🔹يعمل أيضًا على عضلات التراي والكتف الأمامي كمساعدة.

نصائح لأداء صحيح:
🔹نفّذ الحركة ببطء وتحكّم، خصوصًا عند إنزال الوزن.
🔹حافظ على ثبات جسمك وعدم تقوّس الظهر بشكل مبالغ فيه.
🔹استخدم وزنًا مناسبًا يتيح لك أداء الحركة كاملة دون فقدان السيطرة.

في عالم كمال الأجسام، في ناس بتاكل بروتين أكتر مما مصنع اللحوم بيطلع في اليوم 😂 بس خليني أقولك 3 لعيبة اتكلموا بنفسهم ع...
19/11/2025

في عالم كمال الأجسام، في ناس بتاكل بروتين أكتر مما مصنع اللحوم بيطلع في اليوم 😂 بس خليني أقولك 3 لعيبة اتكلموا بنفسهم عن كميات بروتين مش طبيعية بيأكلوها:

🔥 1) روني كولمان – The King روني بنفسه قال في أكتر من لقاء إنه كان يوصل لـ 500–550 جرام بروتين في اليوم! راجل وزنه فوق 130 كيلو ومكاسبه في اللعبة مش محتاجة كلام… يومه كان كله: صدور، تونة، بيض، شيك بروتين… لدرجة إن جسمه حرفيًا كان خط إنتاج بروتين شغال 24/7.

🔥 2) جاي كتلر – Mr. Consistency جاي قال إنه كان يثبت يوميًا على حوالي 400–450 جرام بروتين وهو بيجهّز للبطولات. كان يقسمهم على 7–8 وجبات، وأغلبهم من اللحوم الحمراء والسمك والبيض… كان شايف إن “الكميات الكبيرة” هي اللي بتحافظ على كتلة ضخمة طول السنة.

🔥 3) ريجي بارك / وبعض الجيل القديم ريجي بارك كان مشهور إنه بيحب اللحوم… وكان بيقول إنه بياكل كميات كبيرة جدًا من البروتين—أحيانًا 300+ جرام في اليوم في وقت محدش فيه كان بيحسب بروتين أصلاً! الجيل القديم ده كان ماشي بمبدأ: “كل كتير… وشيل كتير”.

💡 الزتونة: الكميات دي مش للصحة دي للّعيبة على مستويات عالمية، أوزان ضخمة، وحجم عضلي مش طبيعي.
لكن الدرس اللي ناخده؟ ✔ إنهم فاهمين أهمية البروتين ✔ إن التوزيع على وجبات هو المفتاح ✔ وإن الوصول لفيزيك مرعب بيحتاج التزام مش طبيعي

أقسم بالله 👌🏻لو هوصّيك بتمرين واحد للكتف الجانبي… هيكون الـ Upright Row💪🏻ولو ضفته لبرنامجك بطريقة صح، هتشوف تغيّر مرعب ف...
18/11/2025

أقسم بالله 👌🏻لو هوصّيك بتمرين واحد للكتف الجانبي… هيكون الـ Upright Row💪🏻

ولو ضفته لبرنامجك بطريقة صح، هتشوف تغيّر مرعب في شكل
كتفك خلال أسابيع!

ركّز معايا 👇🔥

🔔 ليه تمرين الـ Upright Row مهم قوي؟

رغم إن ناس كتير بتستهون بيه، لكنه واحد من أقوى التمارين اللي بتبني شكل علوي مليان قوة وجمال، خصوصًا لو هدفك كتف عريض وظهر ثابت وقوي.

🔔 التمرين بيستهدف:
الكتف الجانبي: المسؤول الأول عن شكل الـ V وعرض الكتف.

🛑التربيس العليا: بتدي شكل قوة وصلابة للجزء العلوي.
⭕️عضلات الذراع والـ Upper Back كمساندين.
🛑يعني تمرين بسيط… لكن تأثيره بصري وعضلي كبير جدًا.

🔔 ليه لازم تضيفه لبرنامجك؟

-يوسّع كتفك بشكل واضح من أول كام أسبوع.
-يحسّن ثبات وصحة مفصل الكتف لو اتعمل صح.

يقوّي التربيس… وده يضبط وضعية جسمك (Posture).
يكمل الشكل الجمالي مع باقي تمارين الكتف.

فعّال جدًا في الكلاسيك والفيزيك لأن نتيجته مباشرة.

⚠️ 🔔أهم نقطة… اسمعها كويس 👂🔥
المدى الحركي لازم يكون مضبوط.
ما تعلّيش الوزن لدرجة إن إيديك تطلع أعلى من مستوى كوعك… علشان تحمي مفصل كتفك وما تعرّضهوش للتحميل الغلط.

10 معلومات علمياً مفيدة لكل لاعب كمال أجسام1️⃣ تمرين الرجلين = زيادة في هرمون النمو تمارين الرجلين بتنشط إفراز هرمون الن...
16/11/2025

10 معلومات علمياً مفيدة لكل لاعب كمال أجسام

1️⃣ تمرين الرجلين = زيادة في هرمون النمو
تمارين الرجلين بتنشط إفراز هرمون النمو (GH) والتستوستيرون وده بيساعد في بناء العضلات بشكل أسرع في الجسم كله مش في الرجلين بس..

2️⃣ الكتف من أصعب العضلات في التطور
عضلات الكتف فيها ألياف مختلفة الاتجاهات وده بيخلي نموها أبطأ ومحتاج تنويع في التمارين وزوايا الشد علشان تظهر بشكل متناسق..

3️⃣ عضلات البطن مش هتظهر من التمرين بس
مفيش تمرين بيظهر عضلات البطن لو نظامك الغذائي مليان دهون وسعرات زيادة، النتيجة الحقيقية بتيجي من نظام غذائي مظبوط + نسبة دهون منخفضة..

4️⃣ الرجل والبطن بيمثلوا جزء ضخم من تقييم البطولات
عضلات الرجلين والبطن فعلاً ليهم تأثير كبير في التناسق العام والتحكيم، لأنهم بيوضحوا التوازن بين الجزء العلوي والسفلي..

5️⃣ الوراثة ليها دور… بس مش كل حاجة
الوراثة بتأثر على شكل العضلات وسرعة نموها، لكن النظام التدريب والنوم هما اللي بيحددوا النتيجة النهائية..

6️⃣ التمرين الطويل أو الكتير مش دايماً مفيد

7️⃣ لاعبين الفتنس مش بيقطعوا الدهون خالص
الدهون “الصحية” مهمة جداً لهرمونات الجسم والعضلات، بس بيقللوا منها بنسبة مدروسة ويزودوا البروتين علشان يحافظوا على شكله ومشدود..

8️⃣ الإحماء = تجنب من الإصابات
قبل التمرين لازم تسخن 10 دقايق على الأقل علشان تحضر المفاصل والعضلات وتقلل خطر التمزقات..

9️⃣ التراي سيبس = سر حجم الذراع
عضلة الترايسبس فيها 3 رؤوس وبتشكل حوالي 65-70٪ من حجم الذراع، علشان كده ركز عليها زي الباي..

🔟 الإفطار = بداية اليوم السليمة
بعد النوم الجسم بيكون محتاج طاقة وبروتين، وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والكارب المعقد بتساعد في استشفاء العضلات وتعويض الطاقة🏋️🤸🏃🧎⛹️🔥

معلومات عن تمرين الضهر ف ركز معايا علشان هقولك معلومات من الصعب تلاقيها في مكان تاني 👇 التمرين ده من أكتر التمارين الأسا...
12/11/2025

معلومات عن تمرين الضهر
ف ركز معايا علشان هقولك معلومات من الصعب تلاقيها في مكان تاني 👇

التمرين ده من أكتر التمارين الأساسية اللي بتبني شكل ضهر قوي وعريض — الشكل اللي بنسميه (V Shape) أو حرف الـ”ڤي” اللي كل الرياضيين بيدوروا عليه.

1️⃣ العضلة الأساسية المستهدفة:
الـ Latissimus Dorsi أو “اللاتس”، وهي العضلة الكبيرة اللي بتمتد من الضهر لحد تحت الإبط. دي اللي بتدي الضهر العرض والعمق.

2️⃣ العضلات المساعدة:
الـ Biceps, والـ Rear Delts, والـ Traps بيشاركوا في السحب، لكن بنسب أقل.

3️⃣ الفكرة العلمية في التمرين:
اللات بول داون بيشتغل على حركة السحب العمودي (Vertical Pull)، يعني كل تمرين بتسحب فيه الوزن من فوق لتحت بيستهدف نفس السلسلة الحركية دي.

4️⃣ الغلط الشائع:
الناس بتسحب بالدرعات، مش بالضهر!
اللاتس ما تشتغلش بكفاءة إلا لما تبدأ السحب بالكوع مش بالإيد.
يعني الكوع هو اللي “يسحب” البار لتحت، مش دراعك هو اللي يشد.

5️⃣ النتيجة لما تعمله صح بتبقي خرافيه
– ضهر أعرض
– تحسين في قوة السحب
– شكل عضلي متناسق وواقف بقوة

ونصيحتي ليك والله جرب كل فترة تغيّر عرض القبضة أو نوع البار (واسع – ضيق – عكسي)، علشان تدي للعضلة زوايا مختلفة وتحفّزها تكبر بشكل متكامل

‎ابني بيلعب رياضة و بيروح تمرين بصورة منتظمة .. نظام أكله يبقى عامل ازاي ؟؟‎شوفي يا ستي.. الطفل اللي بيمارس رياضة لازم ي...
10/11/2025

‎ابني بيلعب رياضة و بيروح تمرين بصورة منتظمة .. نظام أكله يبقى عامل ازاي ؟؟

‎شوفي يا ستي.. الطفل اللي بيمارس رياضة لازم يكون نظام اكله مختلف عن العادي عشان يقدر يستفيد الاستفادة الأمثل من الرياضة اللي بيمارسها و متسببلوش اجهاد او تؤثر على نموه الطبيعي ..
لو ابنك بيروح تمرين بانتظام اتبعي النظام و النصايح اللي جاية :

*في يوم التمرين الوجبة اللي قبل التمرين لازم تكون قبليه ب ٣ ساعات على الاقل .. عشان ندي فرصة للمعدة عشان تفضي الاكل اللي فيها

*الوجبة دي لازم تتكون من الآتي: كمية كربوهيدرات كتيرة عشان تمده بالطاقة و بروتين .. مينفعش ألياف و دهون عشان بتاخد وقت طويل في الهضم و الامتصاص و ممكن تسبب اجهاد للطفل و تؤثر على مجهوده

*لو الظروف متسمحش الوجبة تبقى قبل التمرين ب ٣ ساعات .. لو ضروري ياكل .. يبقى هياكل حاجة سريعة الامتصاص زي السكريات البسيطة ((الفواكة-العصاير)) و ممكن العيش ..

*بعد التمرين بنص ساعة لازم الطفل ياخد snack من السكريات .. فاكهة او عصير عشان يعوض مخزون الطاقة المستهلكة ..

*بعد التمرين بساعة لازم ياخد الوجبة الرئيسية اللي لازم تكون غنية جدا بالبروتين و فيها كمية معقولة من الدهون عشان يقدر يبني عضلاته و يستفيد من تمرينه

*في اثناء التمرين لازم تتأكدي ان ابنك او بنتك بياخد كميات كفاية من السوائل .. لازم توجهيه انه يشرب كل ١٥ ل ٢٠ دقيقة اثناء التمرين .. ((طبعا موضوع ان الطفل مينفعش يشرب وهو بيتمرن عشان ده بيتعب القلب و الرئة ده كله كلام فارغ و حواديت جدات))

*طيب نوع السوائل اللي يشربها ايه ؟!! شوفي .. متغلبيش
نفسك .. المية كفاية .. 😀

*طيب لو طفلي مش بيحب يشرب مية او بيتمرن تمرين عنيف ؟ العصاير المخففة في الحالة دي بديل ممتاز جدا و كافي .. برضو متشتريش سوائل رياض

*فيتامين دال vitamin D ضروري جدا لاي حد بيلعب رياضة .. بيحافظ على عظم الطفل و بيقويه و بيقلل كتير جدا من احتمالية اصابات الملاعب .. ادي ابنك ٦٠٠ وحدة يوميا خصوصا لو تمرينه في صالة مغلقة

*و اخيرا متنسيش الاكل الغني بالحديد .. احمي طفلك من انيميا نقص الحديد .. الانيميا بتخلي طفلك غير قادر على بذل مجهود و يتعب بسرعه
#جيم

🔔يعتبر تمرين #البلانك من التمارين الممتازة التي تستهدف أكثر من عضلة فهذا التمرين بإمكانه استهداف عضلات البطن و الفخذ ا...
08/11/2025



🔔يعتبر تمرين #البلانك

من التمارين الممتازة التي تستهدف أكثر من عضلة فهذا التمرين بإمكانه استهداف عضلات البطن و الفخذ الأمامية و عضلات الذراع كما بإمكانه استهداف الأوبليك و أسفل الظهر 💥

فقط غير الوضعية من حين لأخر...و اذا كنت ممن يظنون أن الدقيقة تمر سريعا فبعد تنفيذ هذا التمرين💪 حتما ستغير رأيك 😉🔥

#جيم

عملنلكم خصم على الاشتراك الشهري💥 العرض ساري ليوم الجمعه 💥350🔥بدلآ من500🔥
06/11/2025

عملنلكم خصم على الاشتراك الشهري
💥 العرض ساري ليوم الجمعه 💥
350🔥
بدلآ من
500🔥

Address

46 Nasr Street
Cairo

Opening Hours

Monday 10am - 2am
Tuesday 10am - 2am
Wednesday 10am - 2am
Thursday 10am - 2am
Friday 10am - 2am
Saturday 10am - 2am
Sunday 10am - 2am

Telephone

+201122302204

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sport Gym Maadi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sport Gym Maadi:

Shortcuts

Share