27/09/2024
Loãng xương có thể đảo ngược được không? Những thay đổi đơn giản giúp ngăn ngừa mất xương!
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, khả năng là bạn muốn làm mọi cách có thể để giữ cho xương chắc khỏe. Bạn thậm chí có thể tự hỏi liệu có thể phục hồi mật độ xương đã mất hay không. Nhưng bạn có thể đảo ngược tình trạng loãng xương không? Thật không may, câu trả lời là không, nhưng có những cách để ngăn chặn tình trạng mất xương ngay từ đầu.
Khoảng 8 triệu phụ nữ trên 50 tuổi ở Hoa Kỳ bị loãng xương , tình trạng này xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều xương hoặc không sản xuất đủ, dẫn đến xương yếu hơn, giòn hơn. Do đó, xương của bạn dễ bị gãy. "Không phải tất cả bệnh nhân đều nhận ra mình bị loãng xương vì đây là tình trạng 'im lặng', nghĩa là bạn sẽ không có bất kỳ triệu chứng nào", Rod Marianne Arceo-Mendoza, MD , bác sĩ nội tiết tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola và là phó giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Stritch thuộc Đại học Loyola Chicago cho biết.
Tuy nhiên , vẫn có những dấu hiệu tinh tế cần chú ý, bao gồm tư thế khom lưng, các vấn đề về đi lại và giữ thăng bằng , sức mạnh cơ bắp yếu hơn và mất chiều cao, theo Viện Y tế Quốc gia . Tuy nhiên, nhiều phụ nữ sẽ không biết mình bị loãng xương cho đến khi họ làm xét nghiệm mật độ xương chẩn đoán (DEXA hoặc quét DXA) hoặc gãy xương .
Bảo vệ xương của bạn khi bệnh loãng xương không thể phục hồi
Thật không may, loãng xương không thể đảo ngược hoàn toàn, nhưng bạn vẫn có thể ngăn ngừa mất xương thêm. "Một khi bạn đã mất mật độ xương, bạn sẽ không thể lấy lại được như trước", Tiến sĩ Arceo-Mendoza cho biết. "Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa sự tiến triển và giảm nguy cơ gãy xương". Khi điều trị cho bệnh nhân loãng xương, Tiến sĩ Arceo-Mendoza cho biết mục tiêu là ổn định tình trạng bệnh để tránh mất thêm khối lượng xương. May mắn thay, một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa mất xương thêm và thậm chí cải thiện mật độ xương.
Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe nếu bạn bị loãng xương!
Có một số loại thuốc theo toa có thể điều trị loãng xương. Chúng bao gồm biphosphonates như alendronate (Fosamax), một viên thuốc uống hàng tuần và axit Zoledronic (Reclast), một loại truyền tĩnh mạch hàng năm. Và lối sống lành mạnh cùng những thay đổi về chế độ ăn uống là điều cần thiết để giúp bệnh xương không tiến triển. Ngoài việc bỏ thuốc lá, đây là điều bắt buộc tuyệt đối đối với sức khỏe xương , vì ni****ne làm chậm quá trình sản xuất các tế bào hình thành xương và làm giảm sự hấp thụ canxi, sau đây là năm thói quen lành mạnh cho xương mà bạn nên thử:
1. Tăng cường hai chất dinh dưỡng hàng đầu cho sức khỏe xương
Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng chính được quảng cáo là giúp xương chắc khỏe. Canxi giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống là 1.000 mg, trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg. Đối với vitamin D, phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống nên dùng ít nhất 400 đến 800 IU mỗi ngày và những người từ 51 tuổi trở lên cần ít nhất 800 đến 1.000 IU.
2. Thưởng thức các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho xương
"Có khoảng 15 chất dinh dưỡng khác nhau đóng vai trò trong sức khỏe của xương, bao gồm đồng, kẽm, bo và magiê", Alan R. Gaby, MD , bác sĩ đa khoa, chuyên gia về liệu pháp dinh dưỡng và là tác giả của Nutritional Medicine tại New Hampshire cho biết. "Thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, rau lá xanh đậm, các loại hạt, hạt giống, đậu và các loại thịt như thịt bò, thịt gà và thịt lợn". Mangan (có trong ngũ cốc nguyên hạt ) cũng rất cần thiết cho xương khỏe mạnh. "Khoáng chất này rất cần thiết cho việc hình thành xương và sụn, và nhiều người có thể không nhận đủ lượng khoáng chất này", Tiến sĩ Gaby lưu ý. "Làm một việc đơn giản như thay thế bánh mì trắng bằng lúa mì nguyên cám có thể tăng gấp đôi liều lượng mangan trong chế độ ăn uống của bạn ". Các nguồn mangan khác bao gồm động vật có vỏ, khoai lang, bí xanh, chuối, dứa, quả mọng và trà đen. Mẹo: Nếu bạn lo lắng rằng mình không nhận đủ các chất dinh dưỡng này, hãy thử dùng thực phẩm bổ sung đa vitamin-đa khoáng chất hàng ngày.
3. Dành thời gian tập thể dục thường xuyên
"Các bài tập chịu trọng lượng khiến bạn phải chống lại trọng lực là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh xương của bạn", Tiến sĩ Arceo-Mendoza cho biết. Ví dụ bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài, nhảy dây, khiêu vũ hoặc chơi bóng dưa chua , bà nói.
Tham gia tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của bạn cũng giúp xây dựng xương và ngăn ngừa mất xương thêm. Tiến sĩ Arceo-Mendoza đề xuất 30 phút tập tạ mỗi ngày, năm ngày một tuần - nhưng điều này có thể đơn giản như đi bộ với bạn bè.
4. Ngủ đủ giấc
Trong khi ngủ, cơ thể trải qua quá trình tái tạo xương. Đây là lúc mô cũ được loại bỏ và mô xương mới được hình thành. Điều đó có thể giải thích tại sao ngủ năm tiếng hoặc ít hơn có liên quan đến mật độ xương thấp hơn so với ngủ bảy tiếng một đêm, theo một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh trên Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng chất . "Có một nhịp điệu trong suốt cả ngày", tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Heather M. Ochs-Balcom cho biết. "Nếu bạn ngủ ít hơn, một lời giải thích có thể là quá trình tái tạo xương không diễn ra bình thường".
