16/09/2026
דפדפי בין התמונות וקראי את התיאור 💙
מניקה ומתכננת לצום ביום כיפור? 🤍
לפני שאת מחליטה אם ואיך לצום
יש כמה דברים שחשוב לדעת.
הנקה בפני עצמה לא פוטרת אוטומטית מצום יום כיפור, אבל גם לא נכון לומר שכל מניקה חייבת פשוט לצום כרגיל.
המצב ההלכתי והרפואי תלוי בין היתר בזמן שעבר מהלידה, גיל התינוק, האם ההנקה מלאה או חלקית, מצב החלב, מצבו הרפואי של התינוק ומצבה של האם.
לכן ההמלצה החשובה ביותר היא:
לא לחכות לערב יום כיפור. להתייעץ מראש ולהיערך בהתאם 🙏🏼
לפני הצום 🌿
• להתחיל לשתות כבר בימים שלפני.
חשוב לא לנסות “להעמיס” את כל המים בבת אחת, אלא לשתות לאורך היום.
• לאכול בצורה שתעזור לך לעבור את הצום.
בארוחות שלפני הצום כדאי לשלב פחמימות מורכבות, למשל אורז, לחם מלא, קטניות ודגנים מלאים, יחד עם ארוחה מאוזנת.
• להפחית קפאין.
• אל תנסי “לצמצם הנקות” מראש כדי לחסוך חלב. שמירה על שגרת ההנקה חשובה לייצור החלב ולמניעת גודש.
• אפשר לשאוב מראש.
זה יכול להיות פתרון חשוב במיוחד לקראת השעות האחרונות של הצום, שבהן את עלולה להיות עייפה יותר.
לפני הצום 🌿
• להתחיל לשתות כבר בימים שלפני.
חשוב לא לנסות “להעמיס” את כל המים בבת אחת, אלא לשתות לאורך היום.
• לאכול בצורה שתעזור לך לעבור את הצום.
בארוחות שלפני הצום כדאי לשלב פחמימות מורכבות, למשל אורז, לחם מלא, קטניות ודגנים מלאים, יחד עם ארוחה מאוזנת.
• להפחית קפאין.
• אל תנסי “לצמצם הנקות” מראש כדי לחסוך חלב. שמירה על שגרת ההנקה חשובה לייצור החלב ולמניעת גודש.
• אפשר לשאוב מראש.
זה יכול להיות פתרון חשוב במיוחד לקראת השעות האחרונות של הצום, שבהן את עלולה להיות עייפה יותר.
במהלך הצום 💧
• לנוח כמה שיותר.
יום כיפור הוא לא היום להיות “גיבורת על”. בקשי עזרה עם הילדים, הישארי במקום קריר והימנעי ממאמץ.
• המשיכי להניק לפי הצורך.
• שימי לב לתינוק.
חשוב לעקוב אחר ההתנהגות שלו, סימני רעב ושובע וכמות השתן.
ומה מבחינת ההלכה? ⚖️
כאן חשוב במיוחד לא להסתמך על “מה שהשכנה עשתה”.
לפי ההנחיות העדכניות של מכון פוע”ה, אישה מניקה שאין אצלה חשש למיעוט חלב יכולה לצום כרגיל. לעומת זאת, במצבים שבהם יש חשש משמעותי לירידה בחלב והתינוק ניזון אך ורק מהנקה, ייתכן שהרב ינחה על שתייה לשיעורים.
כלומר:
“אני מניקה” ≠ אוטומטית פטור מצום.
אבל גם
“אני מניקה ולכן חייבת לצום בכל מצב” ≠ נכון לכל אישה.
ההחלטה צריכה להיות אישית.
ומה קורה אחרי הצום? 🌸
משרד הבריאות ממליץ להתחיל בשתייה, אפשר גם מרק צח, ואז לחזור בהדרגה לאכילה.
ביום שאחרי:
• לשתות היטב.
•
